Поддержка после рождения ребёнка: что действительно помогает снизить риск послеродовой депрессии и тревоги.

Что действительно помогает родителям пережить этот период устойчивее и снижает риск послеродовой депрессии и тревоги?

Профилактика послеродовой депрессии и тревоги часто намного легче, чем их лечение. Когда родители заранее думают о поддержке, о том, кто может помочь им в первые недели после рождения ребёнка, это может значительно снизить риск эмоционального истощения, тревоги и депрессии.

Очень часто мы видим что подготовка к рождения ребенка часто сводится к покупкам. Например, родители могут неделями выбирать коляску или составлять список вещей для baby-registry, читать бесконечные отзывы и пытаться выбрать «самое лучшее». И постепенно эта идея подготовки превращается в ещё один источник стресса.Но на самом деле наличие идеальной коляски или самых современных вещей не защищает родителей от эмоционального истощения.

В своей работе я часто слышу от мам, что в первые недели после рождения ребёнка люди приходили в гости и приносили красивые детские вещи. Это было сделано из лучших побуждений. Но то, что им действительно было нужно в тот момент, — это чтобы их увидели в их усталости и поддержали.

Психоаналитик Дональд Винникотт говорил о важной идее «holding» — поддержки.  Он считал, что для того чтобы мать могла заботиться о ребёнке, ей самой необходимо чувствовать поддержку. После рождения ребёнка родителям так же важна разного вида поддержка и помощь как и самому ребёнку.

Иногда такая поддержка выглядит очень просто: возможность выговориться о своей усталости, друзья, которые приносят еду или помогают по дому, кто-то, кто может подержать ребёнка, пока мама принимает душ или отдыхает.

Поэтому один из самых важных факторов устойчивости родителей — это наличие «своего круга», своего сообщества. Это могут быть другие родители, друзья, родственники, люди, с которыми можно говорить честно о трудностях.

Также важна профессиональная поддержка — например, консультант по грудному вскармливанию, дула или психотерапевт, который специализируется помощи послеродовой депрессии и и тревоги.

В конечном итоге подготовка к родительству — это не только список вещей для ребёнка. Гораздо важнее понимать, кто будет рядом с вами и поддержит вас, когда станет трудно.

Какие факторы могут снизить риск послеродовой депрессии?

Создавайте систему поддержки

Постарайтесь создать круг поддержки — своего рода «tribe» мам.

Можно присоединиться к местным или онлайн-сообществам родителей, где можно делиться опытом, получать советы и чувствовать себя менее одиноко. Иногда простое «у меня тоже так» может иметь огромное значение.

Старайтесь быть заметными в родительских кругах. Например, можно подойти на детской площадке и поздороваться с другими мамами, спросить о ресурсах — где найти хорошего педиатра. Такие маленькие разговоры иногда становятся началом дружбы и взаимной поддержки.

Говорите о своих потребностях

Важно открыто говорить с партнёром, семьёй и друзьями о том, какая поддержка вам нужна.

Поддержка может быть разной:
кто-то может просто выслушать
кто-то может пойти с вами на прогулку,
помочь с приготовлением еды
посидеть с ребёнком
или просто подержать малыша, пока вы принимаете душ

Также важно заранее продумать профессиональную поддержку после родов.

Например, связаться с консультантом по грудному вскармливанию, если вы планируете кормить грудью. Можно пригласить дулу или иметь надёжную няню, чтобы у вас была дополнительная помощь в первые недели после рождения ребёнка. Не бойтесь прямо говорить близким, как они могут вам помочь. Например, можно сказать:
«Мне было бы очень приятно, если бы вы принесли готовую еду».

Помните: люди не могут догадаться о ваших потребностях, если вы о них не говорите.

Следующий важный шаг — выйти из изоляции.

Послеродовая тревога и депрессия «любят» закрытые пространства и четыре стены. Она усиливается, когда мы остаёмся наедине со своими мыслями и начинаем воспринимать эти мысли как абсолютную реальность.

Тревога и депрессия как будто говорят: «Оставайся дома».

Выходите на улицу

Следующий шаг — продолжение предыдущего: стараться каждый день выходить из дома.

Постарайтесь подобрать удобную коляску или слинг, чтобы прогулки были легче. Напоминайте себе о важности ежедневного выхода на улицу. Иногда у вас может не быть желания выходить из дома — и это нормально. Но точно так же, как мы напоминаем себе чистить зубы, чтобы избежать проблем с зубами, можно напоминать себе о прогулках и о том, что они помогают уменьшить тревогу.

Ваш сон-это главное!

Очень важный фактор — сон. Постарайтесь уделять сну приоритетное внимание.

Фраза «спите, когда спит ребёнок» звучит очень банально, и многие родители её слышали уже много раз. В это время хочется помыть посуду, убрать квартиру, постирать вещи — список дел может казаться бесконечным.

И вы правы: список дел вряд ли станет меньше. Но если вы постоянно находитесь в состоянии недосыпа, это создаёт идеальные условия для усиления тревоги. Поэтому старайтесь по возможности ставить сон в приоритет.

Переоцените влияние социальных сетей

Ещё один важный шаг — обратить внимание на то, как социальные сети влияют на ваше состояние. Если после просмотра Instagram вы чувствуете грусть, усиливается внутренний критик или появляется ощущение, что вы «недостаточно хорошая мама», это важный сигнал. Если вы начинаете сравнивать свою жизнь, внешний вид или день с ребёнком с тем, что показывают блогеры и инфлюенсеры, возможно, стоит пересмотреть своё отношение к социальным сетям.

И, наверное, самое важное, что мне хочется сказать родителям сегодня: вы не обязаны справляться со все сами. Вы достойны поддержки.