Когда тревога не выключается.

Я часто вижу как психотерапевт, когда человек живет с тревогой, не называя её тревогой. Как же тревога выглядит?
Тревога часто выглядит как постоянная собранность, ответственность, умение «держаться» и делать больше, чем кажется возможным.

Если взять наше культурное наследие, то помощь воспринималась как слабость. Нужно было быть сильной, справляться самой, не жаловаться и не «выносить сор из избы». Этот подход действительно помог выжить. Но часто он оставляет нервную систему в режиме, который никогда не выключается.

Как выглядит тревога, сформированная в режиме выживания

Такая тревога редко проявляется как паника.
Чаще она маскируется под социально одобряемые качества:

• постоянная занятость, неспособность просто сидеть
• трудности с отдыхом и расслаблением
• ощущение вины, когда вы ничего не делаете
• гиперответственность за семью, работу, быт
• необходимость всё контролировать
• сильный внутренний критик
• привычка «тащить» даже тогда, когда сил нет, «если не я то, кто.»

Со стороны это может выглядеть как высокая функциональность. Ваше окружение наверняка ставит вас в пример и восхищается вашей энергией, работоспособностью и умением быть сильной.
Внутри вас вы можете ощущать как бесконечную усталость и напряжение.

Если мы заглянем в историю, то мы увидим такую картину мира:

• чувства не считались чем-то важным, разве что препятствия для выполнения целей
• помощь была недоступна или небезопасна
• «жаловаться» означало быть слабой
• ценились выносливость и терпение

В такой среде тревога становится навыком выживания. Она учила быть настороже, предугадывать, не расслабляться.

Почему тревога не выключается?

Даже когда жизнь стабилизировалась — есть работа, дом, документы, дети, успех —нервная система продолжает жить по старым правилам.

Вы можете испытывать:

• трудности находиться здесь и сейчас
• ваше постоянное местонахождение — это будущее
• страх потери контроля
• ощущение, что расслабление опасно
• отдых — это не для вас
• самокритика вместо поддержки

Внутренний голос часто звучит так:
«Соберись»
«Другие справляются»
«Ты должна быть сильнее»

Тревога может часто выражаться через:

• чрезмерную вовлечённость в работу
• постоянную занятость дома
• ощущение, что отдых нужно «заслужить»
• неспособность просто быть

Что помогает выйти из режима выживания

Выход из режима выживания — это не «расслабиться», а в первую очередь осознание тревоги и напряжения. В своей работе я помогаю клиентам прочувствовать, как тревога звучит, что тревога вам говорит, и где и когда тревога была полезной в вашей жизни. Клиенты в процессе терапии приходят к новым установкам, что:

• помощь допустима
• опора возможна
• вы ценны не только за усилия
• можно быть живой, а не только сильной

Клиент начинает понимать, что тревога — это не слабость, а история адаптации, где поддержки во вне не было.

Когда стоит обратиться за помощью?

Я часто замечаю как специалист, что тревога проявляется не только в мыслях, но и через сон и невозможность расслабиться, а также жалобы га плохое самочувствие.

Вы можете замечать, что:

• Вам сложно заснуть, потому что мысли «точат»

• Выходные вам не приносят радость, а напряжение и вы ждете понедельника

• Вы чувствуете общую усталость

• Отдых вызывает не облегчение, а тревогу или чувство вины

Если вы узнаёте себя в тут, важно помнить: тревога — это не слабость. Во многих случаях это следствие долгого опыта жизни в напряжении и необходимости быть сильной без опоры. С этим можно работать бережно и постепенно, не ломая себя и не «исправляя». Поддержка и терапия помогают не убрать тревогу силой, а научиться жить с большим ощущением внутренней поддержки,  умения находить ресурсы  и контакта с собой.