Депрессия Простыми Словами: Что Это и Как Понять Себя — Взгляд Гештальт-Терапевта.
Что такое депрессия? Хотя это слово давно вошло в наш обиход, когда речь заходит о себе, у многих всё ещё возникает путаница: что именно считается депрессией?
Я часто вижу, что людям бывает непросто даже допустить мысль, что их состояние может быть связано с депрессией. Это вызывает смущение, сопротивление, стыд — и в итоге мешает понять, что с ними происходит на самом деле, и создаёт барьеры для получения профессиональной помощи и улучшения состояния.
Я часто слышу от клиентов, как депрессию отождествляют со слабостью. Чего стоят выражения: «Соберись, тряпка», «Опять нюни распустила» или «Хватит ныть». И действительно, если мы обратимся к истории, в советское и постсоветское время приходилось выживать, и было не до чувств. Общество требовало от людей быть сильными физически и эмоционально. И мы это действительно наблюдали из поколения в поколение. Мы видели через рассказы, фильмы, литературу, что даже после войны люди не обращались за психологической помощью. В 90-е тоже было время быстрых перемен и крушения стабильности. Изменялся политический режим, рушилась стабильность заработка. Это было время выживать опять и время быстрых решений, а не размышлений, почему и что вы чувствуете. Нашему человеку не привыкать абстрагироваться от чувств и заниматься насущными проблемами. Когда человек сталкивается с эмиграцией, у него включается режим выживания, который передавался из поколения в поколение.
Как гештальт-терапевт я в первую очередь помогаю клиентам осознать, как они дистанцируются от чувств. Что это значит, спросишь ты? Рассказываю… Это может звучать так: «А бывает и хуже». Или, помните, как у Декарта: «Если я мыслю, значит я существую». Если перевести для нас — «если я работаю, всё не так плохо». Эти фразы звучат логично, и они нам очень знакомы, но на самом деле они отдаляют нас от реального опыта — усталости, грусти, пустоты, напряжения. Во время работы я с клиентами исследую, как команда следопытов, откуда эти утверждения идут, кто говорил их нам в прошлом и кто говорит нам сейчас. Мы вместе пытаемся разобраться, в чём важность отдаления от чувств, и увидеть, есть ли в настоящий момент поддержка и ресурсы. И самое главное — есть ли в настоящий момент безопасность принятия депрессии.
Зачем нам принимать депрессию, спросите вы. Объясняю… Если вы смотрите прогноз погоды и там дождь, вы, скорее всего, возьмёте зонтик, чтобы не намокнуть. Вам не приходит в голову спорить с погодой — это идёт как данность. То же самое и с депрессией: если мы можем осознать её в себе, дальше становится легче, так как вы начинаете думать, как из неё выбираться или как себя поддержать.
Встаёт вопрос: как депрессия проявляется в повседневной жизни и как ты можешь это заметить?
Первое — это изменения в настроении: чувство безысходности, ощущение пустоты, потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие или хотя бы поддерживало.
Важно обращать внимание и на физиологические изменения:
• бессонница или, наоборот, постоянная сонливость
• потеря или усиление аппетита
• ощущение хронической усталости
Когда мы в контакте со своими чувствами и переживаниями, мы не начинаем сравнивать себя с другими — «у кого-то ещё хуже» или «надо потерпеть». Вместо этого мы учимся замечать моменты, когда обесцениваем своё состояние, и ищем внутри себя голос самоподдержки.
Что такое самоподдержка?
Очень просто.
В терапии я помогаю клиентам развивать способность сочувствовать себе и проговаривать своё состояние. Сначала — в рамках наших сессий, а затем и за их пределами.
Это может звучать так:
«Мне сейчас трудно. Мне грустно. Мне нелегко. Я выдохлась. Я устала».
Осознать своё состояние — это самый сложный шаг. Важно помнить: депрессия — это не приговор, а информация о том, что с вами происходит и какая поддержка требуется. Когда появляется возможность назвать свои чувства и дать им место, постепенно возвращается энергия и ясность. Если вам откликается то, о чём я пишу, возможно, сейчас подходящий момент, чтобы обратиться за поддержкой и разрешить себе не работать в режиме выживания.
